.

ºñ¸¸Áõ (Obesity)

 

¿ì¸®´Â Åä½ÇÅä½ÇÇÏ°í ÅëÅëÇÑ °ÍÀ» °Ç°­ÀÇ Ã´µµ·Î »ý°¢ÇÏ°í º¹½º·´°Ô »ý°å´Ù´Â Àü·¡ÀÇ °ü³äÀ¸·Î ÅëÅëÇÑ °ÍÀ» ÁÁ¾ÆÇÑ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ¾î¸Ó´ÏµéÀº °ú½ÄÀ» ±ÇÀåÇÏ°í ¾î¸°ÀÌ°¡ ¸ÔÁö ¾Ê´Â´Ù°í ¾Ö¸¦ Å¿î´Ù. Ãâ»ýÇؼ­ ùÇØ´Â 3 kg¿¡¼­ 9¡­10 kg±îÁö 3¹è³ª üÁßÀÌ ´ÃÁö¸¸ ±×ÈĺÎÅÍ´Â 1³â¿¡ 1¡­2 kg¾¿ ÀÚ¶ó¼­ ¸¹ÀÌ ¸ÔÁö ¸øÇÏ´Â °ÍÀ» »ý°¢ÇÏÁö ¸øÇÑ´Ù. Çѱ¹¿¡¼­´Â ¾È¸Ô´Â ¾î¸°ÀÌ °ÆÁ¤À» ÇÏÁö¸¸ ´õ À§ÇèÇÑ ºñ¸¸Áõ °ÆÁ¤Àº ¾ÈÇÑ´Ù.

 

¾î¸°ÀÌ°¡ ¿ï¸é ¹«Á¶°Ç ¸ÔÀÌ´Â ½À°üÀÌ ÀÖ´Ù. ¾î¸°ÀÌ´Â ±âÀú±Í°¡ Á¥¾úÀ» ¶§, ±âºÐÀÌ ºÒÄèÇÒ ¶§, ¸öÀÌ ¾ÆÇà ¶§, ¸ñÀÌ ¸»¶úÀ» ¶§, ½É½ÉÇØ ¾ö¸¶¸¦ ãÀ» ¶§µµ ¿î´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ¿Ö ¿ì´ÂÁöºÎÅÍ ¾Ë¾Æº¸¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ¾î¸°À̸¦ »ç¶ûÇÏ°í ȯ½ÉÀ» »ç±â À§ÇØ ³ú¹°Ã³·³ ¹«ÀÛÁ¤ ¸ÔÀÌ´Â ÇÒ¸Ó´Ï, ÇҾƹöÁö°¡ ºñ¸¸ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÉ ¶§°¡ ¸¹´Ù.

 

ºñ¸¸ÁõÀ» ¸¸µå´Â °ÍÀº ¾î¸°ÀÌÀÇ ¼ö¸íÀ» ´ÜÃàÇÏ´Â ÀÏÀÌ µÈ´Ù. Á¥»ìÀº 2¼¼ ÀüÈÄ¿¡ ºüÁö°Ô ¸¶·ÃÀε¥ 3¼¼¿¡ ºñ¸¸ÁõÀÌ ÀÖÀ¸¸é ±× 50%´Â Æò»ý ºñ¸¸ÁõÀÌ µÈ´Ù. ¼ºÀÎÀÇ Áö¹æ¼¼Æ÷´Â Á¤»óÀÎÀÌ 25Á¶(ð¼) Á¤µµ¶ó°í ÇÑ´Ù. Áö¹æ¼¼Æ÷´Â ÅÂÁß 7¡­9°³¿ùºÎÅÍ ´Ã±â ½ÃÀÛÇؼ­ »ýÈÄ °è¼Ó ´Ã¾î³ª 6¡­9¼¼ ¾î¸°ÀÌ´Â 1/4(7¡­8Á¶)ÀÌ µÇ°í »çÃá±â¿¡ ºÎ½ ´Ã¾î 25Á¶°¡ µÈ´Ù°í ÇÑ´Ù. ¾î·Á¼­ °ú½ÄÀ» ½ÃÄÑ ºñ¸¸ÁõÀÌ »ý±â¸é 6¡­7¼¼¿¡ ¹ú½á 25Á¶±îÁö ´Ã¾î³ª°í »çÃá±â¸¦ Áö³ª¸é 75Á¶±îÁö µÈ´Ù°í ÇÑ´Ù. Áö¹æ¼¼Æ÷´Â ¼ö°¡ ¸¹À»¼ö·Ï ºñ¸¸ÇØÁö°í ¶ÇÇÑ Áö¹æ¼¼Æ÷¼ö°¡ ¶È°°¾Æµµ ¿îµ¿À» ¾ÈÇÏ¸é ¼¼Æ÷°¡ ºñ´ëÇØÁ®¼­ ºñ¸¸ÀÌ µÈ´Ù. 40¼¼ ÀÌÈÄ¿¡ »ý±â´Â ºñ¸¸Àº ÀÌ·± ºñ¸¸ÀÌ´Ù.

 

ºñ¸¸ÇÑ ¾î¸°ÀÌ´Â ÀÏ»ý ºñ¸¸Çϱ⠽±´Ù. 3¼¼½Ã¿¡ ºñ¸¸ÇÑ ¾î¸°ÀÌÀÇ 50%´Â ¼ºÀκñ¸¸ÁõÀÌ »ý±ä´Ù. ºñ¸¸ÁõÀº °íÇ÷¾ÐÁõ, ½ÉÀ庴, ½ÅÀ庴ÀÇ °£Á¢¿øÀÎÀÌ µÇ°í »ý¸íÀ» ´ÜÃàÇÑ´Ù. ºñ¸¸Áõ ȯÀÚ´Â Á¤»óÀκ¸´Ù 10³â¡­15³â ´Ü¸íÇÑ´Ù°í Çصµ °ú¾ðÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ºñ¸¸Áõ ¾î¸°ÀÌ´Â ´ç´¢º´¿¡ °É¸± À§Ç輺ÀÌ Á¤»óÀκ¸´Ù ³ô´Ù. ºñ¸¸Áõ ¾î¸°ÀÌ´Â È°µ¿ÀÌ ÁÙ¾îµé°í Á¤¼­ÀûÀ¸·Î ºÒ¾ÈÇÏ°í ¼Ò±ØÀûÀÌ´Ù. È°µ¿ÀÌ Àû°í µû¶ó¼­ ÀúÇ׷µµ ¾àÇÏ´Ù.

 

¹Ì±¹¿¡¼­´Â °¡³­ÇÑ »ç¶÷µé, ÈæÀεé Áß¿¡ ºñ¸¸ÁõÀÌ ¸¹°í »ó·ù»çȸ, È°µ¿°¡µéÀº ³¯¾ÀÇÏ´Ù. »çȸȰµ¿ÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷Àº ÀÏ°ú »ç¾÷°ú Ãë¹Ì»ýÈ°, °¡Á¤»ýÈ°, »çȸȰµ¿¿¡ ¸¸Á·ÇÏ°í ºÐÁÖÇÏ°Ô ¶Ù´Âµ¥, °¡³­ÇÑ »ç¶÷µéÀº À¯ÀÏÇÑ À§¾È°ú ³«(Ñâ)ÀÌ ¸Ô´Â °Í »ÓÀ̱⠶§¹®À̶ó°í ÇÑ´Ù. ÇÒ ÀϾøÀÌ ³î°í ¸Ô´Â »ç¶÷µéÀÌ ¶×¶×ÇÏ´Ù´Â ºñÆòÀÌ´Ù.

 

ºÎ¸ð´ÔÀÇ ÇÒ ÀÏ

 

ºñ¸¸ÁõÀÇ ¿øÀÎÀº ´ë°³ °ú½Ä°ú È°µ¿ ºÎÁ·ÀÌ´Ù.

 

1. ÀӽŠ7°³¿ùºÎÅÍ´Â ³Ê¹« °ú½ÄÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÁö ¾Ê´Ù. üÁßÁõ°¡¸¦ üÁß°èÃøÀ¸·Î Á¶ÀýÇؼ­ ÀÓ½ÅÀüÀÇ Ã¼Áß¿¡¼­ 10¡­20 kg ÀÌ»ó ´Ã¸®Áö ¸»°í ¿îµ¿À» Çؼ­ Àû´çÈ÷ Á¶ÀýÇÑ´Ù.

 

2. »ýÈÄ 1³â°£Àº ¾î¸°ÀÌ°¡ Á¥À» ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â´Ù. ±×·¯³ª ¾î¸°ÀÌ°¡ ¿ï±â¸¸ ÇÏ¸é ¸ÔÀÌ´Â °ÍÀº À߸øÀÌ´Ù. ±âÀú±Í°¡ Á¥¾îµµ ¿ï°í ¸ñÀÌ ¸»¶óµµ ¿ï°í Áö·çÇؼ­ µ¹ºÁ´Þ¶ó°í ¿ï°í ¾ÆÇÁ°í ±«·Î¿Íµµ ¿î´Ù. Á¥Àº °¡´ÉÇÏ¸é ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¸ÔÀÌ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÷°¡½Ä, ÀÌÀ¯½ÄÀº ¾î¸°ÀÌ ¼ºÀåÀ» µû¶ó Àû´çÇÑ ½Ã±â¿¡ Á¶ÀýÇؼ­ ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. üÁßÀ» ´Ã °èÃøÇØ º¸¾Æ °ú½ÄÀº »ï°£´Ù.

 

3. ÀÌÀ¯½ÄÀº °è¶õ, Ä¡Áî, ÇÜ°°Àº °í´Ü¹é½Ä¸¸ ¿µ¾çÀÌ ³ô´Ù°í »ý°¢ÇÏÁö ¸»°í ä¼Ò¸¦ ¸¹ÀÌ Ã·°¡ÇÑ Á×À» ÁÖµÇ ºñ¸¸ÁõÀÌ ÀÖÀ»¶§´Â ±â¸§À» »« ¼è°í±â, »ý¼±, µÎºÎ¸¦ ¸¹ÀÌ ÀÌ¿ëÇÑ´Ù.

 

4. ¼³ÅÁÀÌ µç À½½ÄÀº Àý´ë ±ÝÇÑ´Ù. »çÅÁ, °úÀÚ, ÃÝÄÚ·¿, »çÀÌ´Ù, Äݶó µî ¿µ¾ç°¡Ä¡°¡ ÀûÀº ºó²®µ¥±â½ÄÇ°(empty calories)Àº Ä®·Î¸®°¡ ³ô¾Æ »ì¸¸ Âî°Ô ÇÏ°í Ä¡¾Æ¸¸ »óÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. °ú°ÝÇÑ ¿îµ¿ ÈÄ, µî»ê, ¼Òdz°°Àº ¶§ ÀÌ¿Ü¿¡´Â µÉ¼ö Àִ´ë·Î ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

 

5. ¾î¸Ó´Ï´Â ´Ã ¾î¸°ÀÌ Ã¼Áß¿¡ °ü½ÉÀ» °®°í Á¤»óüÁß¹üÀ§¸¦ ¹þ¾î³ªÁö ¾Êµµ·Ï Á¶ÀýÇØ ÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

 

6. À½½ÄÀ» ³ú¹°Ã³·³ ¾²°Å³ª ÀÔÀ» Ʋ¾î¸·´Â ¼ö´ÜÀ¸·Î ½á¼­´Â ¾ÈµÈ´Ù. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç¸¦ ½ÃÅ°°í °£½Äµµ ½Ã°£À» Á¤Çؼ­ ÁÖµÇ ½Ä»ç¶§´Â ¾ðÁ¦µçÁö ½ÄŹ¿¡ Â÷·ÁÁÖµçÁö Àï¹Ý¿¡ Â÷·ÁÁÖ¾î Àå³­Çϸ鼭 ¸Ô´Â ½À°üÀ» ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. °£½ÄÀº °¨ÀÚ, °í±¸¸¶, °úÀÏ µî°ú °í±â¿Í ä¼Ò, »ý¼±À» ¼¯Àº ºÎħ°³ °°Àº °ÍÀ» Àû´çÇÑ ¾ç ÁغñÇØ µÐ´Ù.

 

7. ½î½ÃÁö, ÇÜ, º£ÀÌÄÁ, ÇÇÀÚ °°ÀÌ ±â¸§±â°¡ ¸¹°í Ä®·Î¸®°¡ ³ô°í § À½½ÄÀº ºÐ·®À» Á¶ÀýÇؼ­ ÃæºÐÇÑ Ã¤¼Ò¸¦ °çµé¿© ¸ÔÀδÙ. ¾ÆÀÌ°¡ ÀÌ·± À½½Ä¸¸ ¹àÈ÷´Â °ÍÀº ÁÁÁö ¾Ê´Ù.

 

8. ùµ¹ ÀüÈĺÎÅÍ´Â ÀϹݽÄÀ» ÷°¡Ç쵂 ¹«½¼ À½½ÄÀ̳ª °¡¸®Áö ¸»°í ´Ù ¸Ôµµ·Ï ±ÕÇüÀÖ´Â ½Ä»ç¸¦ ½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÀÌÀ¯¸¦ ¼­µÎ¸£´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÀÌÀ¯½ÄÀ» ÇÒ ¶§´Â Á¥¸ÔÀÌ´Â »çÀÌ»çÀÌ¿¡ ¸ÔÀÌÁö ¸»°í ÀÌÀ¯½ÄÀ» ´Ù ¸ÔÀÎ ´ÙÀ½ ¿ìÀ¯¸¦ ÇÔ²² ¸Ô°ÔÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ùµ¹ÈĺÎÅÍ´Â ¾î¸¥µé°ú 3½ÄÀ» ÇÔ²² ÇÏ°í ±× ¿Ü´Â °£½ÄÀ¸·Î ÁÖ°í ½Ä»çȽ¼ö¸¦ ÁÙÀδÙ. ä¼Ò, °úÀÏÀº ¿µ¾ç°¡°¡ ¾ø´Ù°í »ý°¢Çؼ­ ¾È¸ÔÀÌ´Â °ÍÀº Å« À߸øÀÌ´Ù. Æí½ÄÀº Àý´ë ±Ý¹°ÀÌ´Ù. ¹«½¼ À½½ÄÀ̵çÁö ±â»Û ¸¶À½À¸·Î Áñ°Ì°Ô ¸Ô´Â ½À°üÀ» ±æ·¯ÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. À½½ÄÀº Æí½ÄÇÏÁö ¾Ê°í Á¶¿ëÈ÷ Æí¾ÈÇÑ ¸¶À½À¸·Î õõÈ÷ ¾Ã¾î¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ½Ä»ç´Â Áñ°Å¿î ½Ã°£ÀÌ´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼­´Â ½Ä»ç½Ã°£¿¡ ¸»À» ÇÏÁö ¸»¶ó°í ÇÏÁö¸¸ Áñ°Å¿î ½Ã°£À̹ǷΠÁñ°Å¿î ´ëÈ­´Â ¿ÀÈ÷·Á ¼ÒÈ­¿¡ ÁÁ´Ù.

 

9. ½Ä»ç¸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â °Íµµ Áß¿äÇÏÁö¸¸ ÃæºÐÇÑ ¿îµ¿, »çȸȰµ¿, ¿­½ÉÈ÷ ÀÏÇؼ­ È°µ¿¼ºÀ» ³ôÀÌ´Â °ÍÀÌ ´õ Áß¿äÇÏ´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. È°µ¿À» ÃæºÐÈ÷ Çؼ­ üÁßÀ» ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.

 

10. ¼º³âÀÌ µÈ ÈÄ¿¡´Â üÁßÀ» ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. 40¼¼ ÀÌÈÄ¿¡´Â È°µ¿ÀÌ ÁÙ¾î üÁßÀÌ ´Â´Ù. ¸öÀÌ ³­´Ù°í ÁÁ¾ÆÇÒ °ÍÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ½Ä»ç·®Àº È°µ¿¿¡ ºñ·ÊÇؼ­ °¨¼ÒÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

 

11. »çÃá±â¿¡ Á¢¾îµé¸é¼­ ±Þ¼ºÀåÇÒ ¶§ ½Ä»ç·®ÀÌ ±Þ°ÝÈ÷ Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀº ´ç¿¬ÇÏ´Ù. ±×·¯³ª 18¢¦20¼¼°¡ µÇ¼­ ¼ºÀåÀÌ ³¡³­ ´ÙÀ½¿¡´Â ½Ä»ç¸¦ ÁÙ¿© üÁßÀ» ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ºñ¸¸¿¹¹æ¹ýÀÌ´Ù.

 

.

 

© ÇʼҾƳ»ºÐºñ¼ºÀåŬ¸®´Ð, e-Mail : ohphilia@naver.com